Hoe calorieën te verbranden na een feestdag (infographics)

Het belangrijkste kenmerk van elke vakantie - een rijke tafel, die vol is met salades, hapjes en warme gerechten. Ik wil alles proberen! En ontken jezelf niet dit plezier. Immers, nu weet u hoe u die extra calorieën snel kunt verbranden.

Elk nieuw jaar proberen we een hoogwaardige vakantietafel in te stellen. Er is tenslotte zo'n teken: hoe meer gerechten er zijn, hoe rijker en gelukkiger het komende jaar zal zijn. Ik wil een tijdje de problemen vergeten, genoeg eten en plezier hebben. We regelen niet minder rijke feesten voor andere feestdagen: verjaardagen en jubilea, bruiloften, doopfeesten, 8 maart, enz.

Maar ergens in mijn hoofd is er nog een gedachte: hoe om te gaan met het gewicht in de maag en de extra centimeters op de heupen en taille? Ga nu op dieet en verwen uzelf tijdens vakanties alleen met groenten en frisdranken? Helemaal niet! Integendeel, aan de vooravond van het feest moet je je gebruikelijke dieet niet verminderen. Eet zoals gewoonlijk en zorg ervoor dat je op de dag van de vakantie ontbijten. En om het gemakkelijker voor u te maken om het geaccumuleerde overschot kwijt te raken, laten we eens kijken naar het caloriegehalte van de gerechten.

Hoeveel calorieën bevatten feestelijke maaltijden

De meeste feestelijke gerechten bevatten mayonaise, vlees, worst, kaas, boter en andere voedingsmiddelen met veel calorieën. Het gevolg is dat het voltooide gerecht vaak ongelooflijk smakelijk is, maar niet erg nuttig. Daarom is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën uw favoriete salades en snacks bevatten. Natuurlijk hangt het caloriegehalte van de afgewerkte schaal niet alleen af ​​van de gebruikte producten, maar ook van hun hoeveelheid, dus we presenteren de gemiddelde, maar zo dicht mogelijk bij de werkelijkheid als mogelijke gegevens.

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen het concept "calorie" en "kilocalorie" (kcal). Calorie is een maat voor warmte-energie. Calorieën helpen het lichaam om te bestaan. De energiewaarde van producten wordt gemeten in kilocalorieën, waarvan 1 eenheid 1000 calorieën bevat. Gewoonlijk wordt deze indicator aangegeven op de verpakking van producten. Gemiddeld is het dagtarief voor mannen van 18-40 jaar oud 2800-3000 kcal, voor vrouwen - 2400-2600 kcal. Voor mannen van 40-60 jaar oud - 2600-2800 kcal, voor vrouwen - 2200-2400. Tijdens inspanning kan de snelheid met 300 kcal worden verhoogd.

Calorie Salades

Het is onmogelijk om je een feest voor te stellen zonder een verscheidenheid aan salades. En de eerste onder hen is de beroemde "Olivier". Meestal bestaat het gerecht uit gekookte worst, ingelegde komkommers, gekookte aardappelen, wortels en kippeneieren, erwten in blik en mayonaise. Gemiddeld 100 gr caloriesalade - 162 kcal. Om het te verlagen naar 153 kcal, neem kalfsvlees in plaats van worst. Maar met kip in de salade van het merk zal slechts 90 kcal per 100 g bevatten. Natuurlijk, als je daar geen andere vleesingrediënten hebt gezet.

Calorie populaire salade "Haring onder een bontjas" (haring, uien, gekookte aardappelen, wortelen, bieten, eieren, mayonaise) is 193 kcal per 100 g. Salade met krabstokken iets minder calorieën - 157 kcal per 100 g, op voorwaarde dat je alleen gekookte rijst en kippeneieren, verse komkommers, krabsticks, maïs in blik en mayonaise toevoegt.

De makkelijkste salade - "Greek". Het bevat slechts 90 kcal per 100 g, dit komt door de eenvoudige samenstelling, die bestaat uit verse groenten (tomaten, komkommers, paprika's, uien), fetakaas, ingeblikte olijven, olijfolie en citroensap.

  • Heerlijke salades op de nieuwjaarstafel - mega selectie van recepten met foto's
    Nieuwe salades voor de nieuwjaarstafel - 17 heerlijke en niet gecompliceerde recepten.

Calorieën en snacks

pxhere.com

Ingeblikte liefhebbers olijven Het is de moeite waard om te weten dat 100 g van het product 145 kcal bevat. In hetzelfde gedeelteolijven - 168 kcal. Middelgroot sprot sandwich "trek" op 117 kcal, met rode vis - 158 kcal en met rode kaviaar - 110 kcal. Dit, inclusief brood en boter, zonder welke dergelijke broodjes zelden beheren. Als je gewoon een stuk wilt eten rode vis, houd er dan rekening mee dat in 100 g 230 kcal, maar in haring - slechts 88 kcal.

verschillend kaas weinig verschillen in calorieën, gemiddeld is het 350 kcal per 100 g. Worsten zijn nog hoger in calorieën. Bijvoorbeeld 100 g rookworst of lende bevatten ongeveer 470 kcal, salami - 560 kcal. En hier ham Het ziet er beter uit tegen deze achtergrond in termen van zijn energiewaarde: er zijn 270 kcal "in totaal".

Calorie warme maaltijden

besttastyfood.com

Warme gerechten nemen een ereplaats in op de vakantietafel. En wat is het gemiddelde van hun calorieën per 100 g product:

  • lamskotelet - 245 kcal;
  • gehakt - 227 kcal;
  • rundvleesstoofpot - 232 kcal;
  • gebraden kip - 210 kcal;
  • gebakken kippenpoten - 167 kcal;
  • geroosterd kalkoen - 165 kcal;
  • gebakken vis - 156 kcal.

gebakken aardappelen bevat ongeveer 70 kcal per 100 g. Als u er kip, rundvlees of champignons aan toevoegt, zal de calorische waarde groeien tot 105-133 kcal.

Calorie-desserts

pixabay.com

Gemiddelde calorieën cakes ligt in het bereik van 250 - 500 kcal per 100 g. Hoe meer ingrediënten in een gerecht, hoe meer calorierijk het wordt verkregen. de vanille-ijs (100 g) ongeveer 207 kcal,chocolade - 216 kcal. Als u bijvoorbeeld lichte desserts verkiest, geleidan is zijn energiewaarde slechts 62 kcal per 100 g.

100 g mandarijnen bevatten 33 kcal. Eet voor uw gezondheid!

  • Traditionele nieuwjaarsdesserts - de beste recepten van over de hele wereld
    Traditioneel Kerstmis en Nieuwjaar bakken in verschillende landen. Vind je favoriete dessert!

Calorische alcohol

pxhere.com

Alcohol bevat veel calorieën en draagt ​​actief bij tot gewichtstoename. De meest calorierijke -cognac, wodka en whisky: 239, 235 en 220 kcal per 100 ml, respectievelijk. Halfdroog wampanskoebevat 78 kcal, halfzoete - 86 kcal. Low-calorie wordt overwogen champagne brut, het heeft slechts 55 kcal, maar in zuur - 90 kcal.

Droge rode wijn bevat 68 kcal per 100 ml, wit droog iets minder - 66 kcal. De meest calorierijke zal zijn halfzoete rode wijn - daarin 83 kcal. Niet veel achter witte wijn nootmuskaatdie 82 kcal per 100 ml bevat.

Wat alcoholische cocktails betreft, hangt hun energiewaarde af van de samenstelling. Bijvoorbeeld na het drinken van 100 ml "Mojito", je eet 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Hoe kunt u extra calorieën uitgeven na een feestmaal

Laten we nu eens kijken naar hoeveel calorieën verschillende activiteiten verbranden die u na een feest kunt doen. De lijst met lessen is vrij uitgebreid, dus je zult zeker iets vinden dat geschikt is voor jezelf en geliefden.

Laten we beginnen met outdoor-activiteiten.

Type activiteitKcal / uur
Schaatsen490
skiën620
sleeën450
wielersport300
Wandeltour100-300 (afhankelijk van loopsnelheid)
Wandelen met de hond winkelen200
zwemmen476
jogging400-600
Producten kopen150

pixnio.com

Thuis zijn er ook veel activiteiten die die extra calorieën helpen verbranden.

Type activiteitKcal / uur
stuiven80
Vloerreiniging130
Glazenwassen280
Reinigen van sanitair, spiegels265-275
Kleding strijken40 - zitten, 70 - staan
Huishoudelijk werk, tapijtreiniging205
koken75

pixabay.com

Communiceren met kinderen is een geweldige manier om overtollige calorieën kwijt te raken. Hier is wat je kunt bedenken!

Type activiteitKcal / uur
Buitenspellen met kinderen281-375
Rustige spelletjes met kinderen141

Beeldhouwen sneeuwmannen,

constructie van sneeuwforten

710
Loop met een kinderwagen151

Extra calorieën verbranden zal helpen en dansen, wat het feestelijke feest zeker zou moeten verwateren. Voor een uur disco zal ontdoen van 400, salsa - van 480, en tango of wals - van 200 kcal.

Als u in een uur met de auto rijdt, verliest u ongeveer 100 kcal.

Hoeveel calorieën eet je aan de nieuwjaarstafel en hoe verbrand je ze?

'S Avonds trakteerde je jezelf bijvoorbeeld op een portie Olivier, haring onder een bontjas en een Griekse salade. Ik probeerde een geurige kippenpoot en wat aardappelen. Ze ontkenden zichzelf niet een deel van gerookte worst, kaas en olijven en betaalden ook een eerbetoon aan de feesttaart. En natuurlijk dronken ze wijn en champagne, en zeiden ze een toast met een glas wodka. Totaal voor de avond zul je minstens 1500 kcal eten, maar ten koste van snoep, suikerhoudende dranken en andere goodies, kan dit cijfer in de buurt komen van 2000 kcal! Maar wees niet bang. Onze tips helpen je om calorieën te verbranden.

Joggen, fietsen, huishoudelijk werk - je moet hard werken om jezelf weer fit te maken na een paar porties salades.

Snacks zijn verraderlijk - het lijkt te hebben gegeten ze nogal een beetje, maar de hoeveelheid calorieën is aanzienlijk.

Warme gerechten zijn erg lekker en geven energie voor een lange tijd. Als je teveel van ze at, is hier wat je kunt doen na een feest.

Als je het dessert onder de knie hebt, maak je dan snel klaar om een ​​sneeuwman te kneden en de ramen te wassen zodat die extra kilo's niet op de buik en zijkanten blijven hangen.

Alcoholische dranken bevatten veel calorieën, dus probeer het niet te overdrijven met toast.

Natuurlijk moet je niet met een notitieboekje aan tafel zitten en alles opschrijven wat gegeten en gedronken is. Probeer een beetje van alle gerechten en breng vervolgens een actief weekend door. En die extra kilo's die je niet bang zult zijn!

  • Nieuwjaarstafel 2019: wat zou op de feesttafel moeten staan ​​in het Jaar van het Varken
    Het menu van de nieuwjaarstafel wordt meestal gecoördineerd met de 'gastronomische voorkeuren' van het dierensymbool in de Chinese kalender. We leren wat het varken - de gastvrouw van 2019 - leuk zal vinden.
  • Tafel zonder varkensvlees - hoe te verrassen voor de nieuwe 2019?
    Kan je je geen nieuwjaarstafel voorstellen zonder vlees, maar weet je niet hoe je het moet doen zonder varkensvlees? We zullen u de best bewezen recepten laten zien!

Loading...